О разном: О витамине К2 в форме Менахинон-7 (MK-7) для здоровья костей

Витамин К2 участвует в реакции гамма-карбоксилирования - это синтез активного белка костной ткани остеокальцина. Активный же остеокальцин связывает кальций, находящийся в сыворотке крови, и встраивает в костную ткань. При дефиците витамина К2 гамма-карбоксилирования остеокальцина не происходит. Проще говоря, витамин К2 способствует направлению кальция в кости, тем самым препятствуя его отложению в мягких тканях, сосудах и других органах, где его не должно быть.

В разрезе этого хочу рассказать о последних исследованиях, проведенных с участием Менахинона-7 витамина группы К2 и ниже поделюсь ссылками на добавки с этим витамином.

1) Проводилось исследование среди японских женщин в постменопаузе для выявления минимальной суточной дозы витамина Менахинона-7, которое улучшает гамма-карбоксилирование остеокальцина. В результате Менахинон-7 увеличивал соотношение общего активного остеокальцина к неактивному остеокальцину как при дозировке в 100 мкг, так и 200 мкг по сравнению с 0 мкг.

2) Другое же исследование проводимое среди норвежских женщин в постменопаузе показало, что Менахинон-7 в дозировке 360 мкг принимаемый в течение года так же уменьшал уровни некактивного остеокальцина, но при этом не влиял на показатели потери костной массы (бедре, шейке бедренной кости, поясничном отделе позвоночника и общем теле).

3) При этом есть похожее исследование среди женщин в постменопаузе, которые получали 180 мкг Менахинона-7 в течении трех лет, в результате которого соотношение неактивного остеокальцина к активному остеокальцину понижалось, и при этом потерея костной массы на поясничном отделе позвоночника и шейке бедренной кости (исключая общее бедро) замедлилась.

В следующем исследовании сравнивалась биодоступность Менахинона-4 и Менахинона-7 у здоровых японских женщин. За завтраком принимали 420 мкг Менахинона-4 или 420 мкг Менахинона-7. Менахинон-7 хорошо абсорбировался и достигал максимального уровня в сыворотке через 6 часов после приема, а также обнаруживался и через 48 часов после приема. Менахинон-4 не обнаруживался в сыворотке в какой-либо момент времени. Введение Менахинона-4 (60 мкг) или Менахинона-7 (60 мкг) в течение 7 дней показало, что добавка Менахинона-4 не увеличивает уровни Менахинона-4 в сыворотке. Однако введение Менахинона-7 значительно увеличивало уровни Менахинона-7 в сыворотке у всех пациентов.

Из всего этого можно сделать вывод: минимум 100 мкг Менахинона-7 в день может помочь в поддержании здоровья костей.

Менахинон-7 получают из сброженных соевых бобов натто, витамин является жирорастворимым, поэтому прием лучше совмещать с пищей содержащей жиры. Хотя витамин является жирорастворимым, организм хранит его в небольшом количестве, запасы которого быстро истощаются без регулярного приема с пищей или в добавках.

Следующие добавки можно приобрести на iHerb, выбрала самые бюджетные:

1) Healthy Origins, Vitamin K2 as MK-7, Natural, 100 mcg, 180 Veggie Softgels